真人动作库
每个动作，都是真人在场馆里做给你看。
这里是公开试看区，会员库更大：每个部位 5–10 种练法，配合「今天练什么」的每日推荐。开通第一层 $9.99/月即可看全库。
拉伸与灵活性
· 8 个动作
踝关节灵活性MOBILITY
腘绳肌触够拉伸MOBILITY
腘绳肌拉伸MOBILITY
髋部灵活性MOBILITY
伸展触够MOBILITY
躯干旋转灵活性MOBILITY
肩部灵活性MOBILITY
胸椎灵活性MOBILITY
核心与稳定
· 11 个动作
死虫式STABILITY
地面平板支撑STABILITY
髋铰链控制STABILITY
髋伸展控制STABILITY
平板支撑STABILITY
触够与稳定STABILITY
侧平板支撑STABILITY
侧平板旋转STABILITY
分腿稳定STABILITY
单腿站立平衡STABILITY
星形平衡STABILITY
力量动作
· 16 个动作
四足支撑STRENGTH
跳箱STRENGTH
髋铰链STRENGTH
铰链跳STRENGTH
纵跳STRENGTH
摸高跳STRENGTH
提膝驱动STRENGTH
推举STRENGTH
触够爆发STRENGTH
侧向移动STRENGTH
分腿蹲STRENGTH
辅助台阶上步STRENGTH
台阶跳STRENGTH
台阶落地控制STRENGTH
台阶上步STRENGTH
药球投掷STRENGTH
恢复放松
· 6 个动作
腘绳肌静态拉伸RECOVERY
髋部静态拉伸RECOVERY
髋屈肌静态拉伸RECOVERY
腿部放松拉伸RECOVERY
手法放松RECOVERY
课后恢复放松RECOVERY